Η διατροφή στη γαλουχία
O οργανισμός της γυναίκας κατά την εγκυμοσύνη, την προετοιμάζει κατάλληλα για το θηλασμό. Αυξάνεται το μέγεθος των μαστών, αποθηκεύονται 2-4 κιλά λίπους στο γυναικείο σώμα προκειμένου να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας για την παραγωγή γάλακτος και γίνονται ορμονικές αλλαγές που επιτρέπουν την έκκριση γάλακτος αμέσως μετά τον τοκετό.
Για να είναι το γάλα της θηλάζουσας μητέρας ποιοτικά και ποσοτικά επαρκές, θα πρέπει η διατροφή της να καλύπτει τις αυξημένες ανάγκες που δημιουργούνται τόσο για αυτήν, όσο και για το μωρό της.
Η διατροφή της μητέρας κατά το θηλασμό θα πρέπει να περιλαμβάνει:
Πρωτεΐνες & Αμινοξέα:
Εάν παρομοιάσουμε την πρωτεΐνη με κομπολόι, τότε τα αμινοξέα είναι οι χάντρες που το αποτελούν. Οι πρωτεΐνες ορισμένων τροφών όπως το αυγό, το ψάρι, το κοτόπουλο,… είναι υψηλής βιολογικής αξίας, έχουν δηλαδή στη σύνθεσή τους όλα εκείνα τα αμινοξέα που ο οργανισμός δεν μπορεί από μόνος του να συνθέσει και συνεπώς πρέπει να προσλάβει από την τροφή. Η επαρκής λήψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Ασβέστιο:
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση και την ανάπτυξη υγιών οστών και δοντιών τόσο για τη μητέρα, όσο και για το μωρό.
Θα πρέπει να υπάρχει επαρκής λήψη ασβεστίου προκειμένου να μη χρειαστεί η θηλάζουσα να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα ασβεστίου από τα οστά της.
Βιταμίνες Α,Β,C και Ε:
Παρουσιάζουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και προστατεύουν τον οργανισμό της μητέρας και του μωρού από το οξειδωτικό στρες, εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, θωρακίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα από τυχόν ιούς και βακτήρια.
Ω-3 λιπαρά οξέα:
Είναι ωφέλιμα τόσο για το μωρό, όσο και για τη θηλάζουσα.
Ειδικότερα, στο βρέφος, επιδρούν ευεργετικά στο σχηματισμό των εγκεφαλικών ιστών, του νευρικού συστήματος και των ματιών. Αναφορικά με την μητέρα, προστατεύουν την καρδιά της και μειώνουν τον κίνδυνο επιλόχειας κατάθλιψης.
Ιώδιο:
Είναι απαραίτητο στοιχείο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.
Αλκοόλ:
Καλό είναι να αποφεύγεται γιατί περνάει στο μητρικό γάλα.
Καφές:
H θηλάζουσα μπορεί να καταναλώνει μέχρι 2 κούπες καφέ ημερησίως. Καλό θα ήταν στην ποσότητα αυτή να συμπεριληφθούν και άλλα ποτά ή ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη όπως το τσάι, το κακάο και κάποια αεριούχα ισοτονικά ποτά ή αναψυκτικά.