- Είναι πραγματικά απαραίτητες οι προγεννητικές βιταμίνες;
- Τι περιέχει ένα προγεννητικό συμπλήρωμα διατροφής που δεν μπορεί να βρεθεί στα τρόφιμα;
- Ποια θρεπτικά συστατικά χρειάζεστε που μπορεί να μην υπάρχουν σε ένα προγεννητικό συμπλήρωμα διατροφής;
- Πότε πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες;
- Πώς να επιλέξω ένα προγεννητικό συμπλήρωμα διατροφής που να είναι κατάλληλο για μένα;
1. Είναι πραγματικά απαραίτητες οι προγεννητικές βιταμίνες;
Ναι, καθώς είναι δύσκολο να λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται η μέλλουσα μητέρα και το μωρό, ακόμα κι αν τρώτε μεγάλη ποικιλία τροφών, όπως κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και όσπρια.
Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να ωφεληθούν από τη λήψη ενός προγεννητικού συμπληρώματος διατροφής που περιέχει βιταμίνες και ιχνοστοιχεία (καλύτερα να ξεκινήσετε πριν από τη σύλληψη). Αυτό διασφαλίζει ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα ορισμένων βασικών θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η λήψη ενός προγεννητικού συμπληρώματος διατροφής είναι ακόμη πιο σημαντική για γυναίκες με διατροφικούς περιορισμούς, προβλήματα υγείας ή επιπλοκές της κύησης. Σε αυτές περιλαμβάνονται γυναίκες οι οποίες:
- είναι χορτοφάγοι ή vegan
- έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή έχουν άλλες τροφικές δυσανεξίες
- καπνίζουν
- έχουν κάποιες αιματολογικές διαταραχές
- έχουν κάποια διατροφική διαταραχή
- έχουν κάποια χρόνια νοσήματα
- έχουν δίδυμες ή πολύδυμες κυήσεις
2. Τι περιέχει ένα προγεννητικό συμπλήρωμα διατροφής που δεν μπορεί να βρεθεί στα τρόφιμα;
Το φυλλικό οξύ και ο σίδηρος είναι τα δύο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνονται σχεδόν πάντα στα προγεννητικά συμπληρώματα διατροφής, καθώς οι περισσότερες έγκυες γυναίκες δεν λαμβάνουν αρκετά από τα τρόφιμα.
Η λήψη τουλάχιστον 400 mcg φυλλικού οξέος την ημέρα, ξεκινώντας ένα μήνα πριν από τη σύλληψη και κατά τη διάρκεια της κύησης (τουλάχιστον τους πρώτους 3 μήνες) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να έχει το παιδί δυσπλασίες του νευρικού σωλήνα, όπως δισχιδή ράχη και ανεγκεφαλία, έως και 70%. Το φυλλικό οξύ μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων, όπως χειλεοσχιστία, υπερωιοσχιστία και ορισμένα καρδιακά προβλήματα. Η λήψη φυλλικού οξέος μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο προεκλαμψίας.
Το σώμα απορροφά τη συνθετική εκδοχή του φυλλικού οξέος καλύτερα από τη φυσική που βρίσκεται στα τρόφιμα, επομένως, ακόμη κι αν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, συνιστάται ανεπιφύλακτα ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της κύησης.
Όσον αφορά τον σίδηρο, οι περισσότερες μέλλουσες μητέρες δεν λαμβάνουν αρκετή ποσότητα από τη διατροφή τους για να καλύψουν τις αυξανόμενες ανάγκες του οργανισμού κατά τη διάρκεια της κύησης και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σιδηροπενική αναιμία. Η πρόληψη της σιδηροπενικής αναιμίας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, χαμηλού βάρους γέννησης και βρεφικής θνησιμότητας.
3. Ποια θρεπτικά συστατικά χρειάζεστε που μπορεί να μην υπάρχουν σε ένα προγεννητικό συμπλήρωμα;
Ασβέστιο
Το ασβέστιο βοηθά το μωρό σας να αναπτύξει υγιή νεύρα και μύες (συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς), καθώς και γερά οστά και δόντια. Τα περισσότερα προγεννητικά συμπληρώματα διατροφής περιέχουν μεταξύ 100 και 200 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου, αλλά πάντα επιβεβαιώνετε με τον γιατρό σας πόσο ασβέστιο χρειάζεστε.
Βασικά λιπαρά οξέα
Τα βασικά λιπαρά οξέα, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA και EPA, είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, των νεύρων και του οφθαλμικού ιστού του μωρού σας. Τα ψάρια είναι μια σημαντική πηγή DHA και EPA, αλλά θα πρέπει να προσέχετε να μην τρώτε πάρα πολλά ψάρια πλούσια σε υδράργυρο κατά τη διάρκεια της κύησης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επιλογή ενός συμπληρώματος θα μπορούσε να είναι μια λύση που να πρέπει να εξετάσει ο γιατρός σας.
Βιταμίνη D
Το σώμα χρειάζεται αυτή τη λιποδιαλυτή βιταμίνη για να βοηθήσει στην οικοδόμηση των οστών και των δοντιών του μωρού σας. Επιπλέον, η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των επιπέδων ασβεστίου και φωσφόρου.
Εάν η βιταμίνη D είναι ανεπαρκής κατά τη διάρκεια της κύησης, το μωρό μπορεί να έχει έλλειψη αυτής της βιταμίνης κατά τη γέννηση, με κίνδυνο ραχίτιδας, μη φυσιολογικής ανάπτυξης των οστών και καθυστερημένης σωματικής ανάπτυξης. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει επίσης συνδεθεί με μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών της κύησης, όπως η προεκλαμψία και ο διαβήτης κύησης, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτή η συσχέτιση.
Η λήψη τουλάχιστον 400 mcg φυλλικού οξέος την ημέρα, ξεκινώντας ένα μήνα πριν από τη σύλληψη και κατά τη διάρκεια της κύησης (τουλάχιστον τους πρώτους 3 μήνες) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να έχει το παιδί δυσπλασίες του νευρικού σωλήνα, όπως δισχιδή ράχη και ανεγκεφαλία, έως και 70%. Το φυλλικό οξύ μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων, όπως χειλεοσχιστία, υπερωιοσχιστία και ορισμένα καρδιακά προβλήματα. Η λήψη φυλλικού οξέος μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο προεκλαμψίας.
Το σώμα απορροφά τη συνθετική εκδοχή του φυλλικού οξέος καλύτερα από τη φυσική που βρίσκεται στα τρόφιμα, επομένως, ακόμη κι αν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, συνιστάται ανεπιφύλακτα ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της κύησης.
Όσον αφορά τον σίδηρο, οι περισσότερες μέλλουσες μητέρες δεν λαμβάνουν αρκετή ποσότητα από τη διατροφή τους για να καλύψουν τις αυξανόμενες ανάγκες του οργανισμού κατά τη διάρκεια της κύησης και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σιδηροπενική αναιμία. Η πρόληψη της σιδηροπενικής αναιμίας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, χαμηλού βάρους γέννησης και βρεφικής θνησιμότητας.
4. Πότε πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες;
Τόσο πριν όσο και μετά τη σύλληψη. Για παράδειγμα, συνιστάται έναρξη λήψης φυλλικού οξέος ένα μήνα πριν τη σύλληψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί γιατροί συνιστούν τη λήψη προγεννητικών βιταμινών σε γυναίκες που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες. Επίσης, εάν θηλάζετε, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη συνέχιση της λήψης βιταμινών μετά τον τοκετό.
5. Πώς να επιλέξω ένα προγεννητικό συμπλήρωμα διατροφής που είναι κατάλληλο για μένα;
Κατά τον πρώτο προγεννητικό έλεγχο ή κατά την επίσκεψη πριν από τη σύλληψη, ο γιατρός σας θα αξιολογήσει ποια είναι η ασφαλέστερη και η πιο κατάλληλη επιλογή για εσάς, προτείνοντας ένα προγεννητικό συμπλήρωμα διατροφής με φυλλικό οξύ και σίδηρο, τα οποία δεν μπορείτε να λάβετε μέσω της διατροφής σας.
Ένα συμπλήρωμα διατροφής εξασφαλίζει επίσης τις σωστές συνιστώμενες ποσότητες άλλων θρεπτικών στοιχείων που μπορεί να είναι επιβλαβή για το μωρό εάν ληφθούν σε υπερβολικές ποσότητες, όπως η βιταμίνη Α.
Σημείωση: βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε άλλα συμπληρώματα βιταμινών ή ιχνοστοιχείων ενώ λαμβάνετε ένα προγεννητικό συμπλήρωμα, εκτός εάν το συστήσει ο γιατρός σας.
